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上班好累！3個練習找出痠痛原因
別再用腰椎支撐，要用骨盆支撐 因為市面上椅子一般都太深的關係，大部分人坐姿會用腰椎去靠椅背，在椅背和椅子之間留下一個空隙，過度骨盆後傾的坐姿會導致腰背痠痛，應該要讓薦尾椎靠到椅背，有種骨盆被椅面和椅背夾住的感覺，才能夠讓背部自然放鬆。 練習：塞枕頭、坐骨一直線 大部分的辦公椅都比較深，比大腿長度還要長，即使知道正確坐姿了但仍然做不到，骨盆碰不到椅背，自然只能用腰椎去靠。在找到合適的腰靠之前，可以先拿一個舊枕頭墊在椅背，然後抓住椅子、身體前傾、抬起骨盆、往後坐好坐滿，做正確的話可以感覺到肩頸放鬆，
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美甲師的人體工學：我們都需要不會肩膀緊、不會腰痛的美甲桌椅！
以身高約160來說，放鬆坐姿大概40~45公分高，
不過這個高度下前彎工作會給腰椎和肩膀很大的負擔。
為了減少負擔的話，我們會建議提高到10公分左右讓上半身自然前傾。
一般沙發型的單椅會稍微有點後傾的方向，建議選擇水平或是適合前傾的椅墊
檯面高度大概是坐椅+25公分，
精細操作的部分大概是胸口高度比較容易從各角度觀察作品。
綜上所述，適合美甲師的檯面大約是高度80公分，
精細工作高度大概在胸口離地約90公分高，因此將近10 公分的手枕會比較適合
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裝潢系統書桌高度要多高？裝潢好的桌子好難用，我該怎麼辦？
坐著腰痠背痛的兩大主因：桌子太高、抽屜太厚。台灣常見的系統桌面都會設定在75公分，有時為了裝潢美觀、配合窗台，甚至會提高到84公分，但其實腰痛的成因大多都跟太高的桌子有關。以台灣人平均身高在用 75公分的桌面，很容易聳肩、墊腳尖、身體前伸整個人攀在桌上，腰部受力很大，演變為長期腰痛。裝潢的桌面第二個常見問題在於抽屜，因為抽屜的厚度，導致座椅無法貼近桌面，手必須伸很遠才能使用電腦，延伸出肩頸痠痛。
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