坐著腰痠背痛的兩大主因：桌子太高、抽屜太厚

台灣常見的系統桌面都會設定在75公分，有時為了裝潢美觀、配合窗台，甚至會提高到84公分，但其實腰痛的成因大多都跟太高的桌子有關。

以台灣人平均身高在用 75公分的桌面，很容易聳肩、墊腳尖、身體前伸整個人攀在桌上，腰部受力很大，演變為長期腰痛。

裝潢的桌面第二個常見問題在於抽屜，因為抽屜的厚度，導致座椅無法貼近桌面，手必須伸很遠才能使用電腦，延伸出肩頸痠痛。

常見的設計問題：為了做抽屜桌面變得太高，導致身體容易有痠痛問題

我要重新裝潢，要注意什麼？

如果家中重新裝潢、要規劃系統書桌的話，需要注意以下幾點：

• 建議 70 公分高，甚至更低比較符合台灣人身型，身高 175 公分以上才做 75 公分
• 盡量不要做抽屜，要做的話桌板加抽屜盡量不超過15公分高，抽屜下空間最好比膝蓋90度時再多一點空間。
• 走道寬度需要考慮有椅子的時候的情況
• 寫字、繪畫、製圖或手工藝的話，高度會需要高 3 公分左右，也就是平均73，較高的人可以選用 75 ~ 78 的桌面高度。

已經裝潢好了改不了，怎麼辦？

如果已經裝潢好的桌子太高、抽屜太厚，導致腰痠、肩頸痠痛，還是有一些補救方法：

• 選擇支撐力好的椅子，避免過度挺胸更容易造成問題
• 用可調整高度的腳踏墊來減少高度落差
• 用鍵盤架來降低桌面高度避免聳肩

另外，我們也會推薦您可以前傾坐姿的椅子或坐墊：

• 前傾坐姿坐高可以高10公分，還可以輕鬆踩到地板
• 筆電族首選，放鬆腰背肩頸，預防手腕疼痛
• 膝蓋跟骨盆都大於90度，減少腰椎壓力
• 主動坐姿讓大腿出一點力，背就放鬆了
• 身體可貼近桌面，卻不會被抽屜刮大腿