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職人椅對健康的益處和科學證據(翻譯文章)

職人椅對健康的益處和科學證據(翻譯文章)

職人椅對健康的益處和科學證據

  • 在一篇2018的研究中認為職人椅有助於減少牙醫久坐的職業風險,職人椅的主動坐姿有助於使用到部分較少使用的肌群,幫助骨盆和薦椎維持在自然的角度上。
  • 同一頻篇研究中指出職人椅可以舒緩下背疼痛。職人椅的前傾角度有助於維持腰椎的生理曲度,可以減少下背的壓力。
  • 2012一篇研究中指出職人椅有助於維持腰薦椎和頸椎自然的脊椎弧度,這類的椅子可以用於協助姿勢矯正。
  • 根據2005的報告,職人椅有有助於提升手部動作的效率。
  • 比起一般的辦公椅,職人椅有助於穩定肩胛骨的動作,而增加手部精細動作的穩定性,職人椅類型的椅子因此受到許多牙椅師的青睞。
  • 職人椅有助於預防孕婦的骨盆及下背疼痛問,也因為能夠減少骨盆前傾的姿勢,可以減少孕期呼吸困難的情況。

職人椅對背部和骨盆好嗎?

比起一般辦公椅來說,職人椅對於背部是比較好的。職人椅如同騎馬的坐姿有助於展開髖關節,避免因為過緊的髖曲肌造成的下背疼動問題。

在一般椅子上,骨盆會稍微的後傾一點點,相較於正確站姿來說會增加 40%的椎間盤壓力,而職人椅較高的座椅位置和大腿往下偏移45度有助於將身體重心分散到比較強壯的大腿肌肉上,同時維持自然的腰椎弧度,有助於分散椎間盤壓力。


職人椅兩側的下滑弧度可以在坐姿時打開髖關節,有助於骨盆跟大腿的淋巴和血液循環,同時減少了膝關節和髖關節的壓力,因此減少軟骨跟韌帶的磨損。


雙瓣式的和單片的職人椅有差別嗎?

針對幾張職人椅和傳統辦公椅壓力感測的結果顯示:雙瓣職人椅相較於單片式的椅子不會壓迫到恥骨,因此幾乎不會阻礙恥骨周圍的新陳代謝和末梢神經,減少恥骨的接觸和通風也有助於減少細菌滋生的問題。

職人椅沒有缺點嗎?

職人椅會使用到和一般椅子截然不同的動作和肌肉,因為我們已經「練習」了傳統坐姿數十年之久,因此要轉換成新的坐姿需要一段時間習慣,根據運動習慣的多寡,可能從幾天到幾個禮拜才能習慣。

桌子不夠高

職人椅對於某些人來說可能太高了:理想的狀態下,我們需要眼睛平視螢幕上緣,前臂可椅平放在鍵盤上辦公,職人椅帶來的坐姿轉變可能使得原本適合的桌子高度變得不合適,而需要改成更高的桌子或是升降桌。

(譯者附註:以台灣的情況來說正好相反,大多數人都坐在太高的桌子前面,正確坐姿的時候反而腳踩不到地或是會聳肩,身高175以下的人坐上職人椅反而剛剛好。)

坐骨很酸

在一般辦公椅上容易駝背的人,會因為骨盆後傾的關係將壓力壓在尾椎上,轉換到職人椅的時候,因為骨盆回到正確位置的關係,壓力會回到坐骨上,因此在前幾周會感覺到坐骨周圍痠痛,不過就生理結構來說,坐骨比起尾椎更適合長時間承受上半身的重量。

大腿很酸

根據職人椅設計的弧度不同,部分人會感受到坐骨周圍有痠麻感,像是騎很久機車的感覺,兩瓣式馬鞍椅或較寬的職人椅通常比較舒適。

(譯者附註:較開的骨盆角度雖然有助於舒適度,不過如同拉大提琴的坐姿有時候接受度比較低,可以試坐看看我們的高階款式,有更舒適的材質跟設計。)

髖關節好緊

有些人在一般瓣公椅的時候髖關節非常緊繃,因此在坐上職人椅之後會感覺到髖關節在伸展,這種不舒服的感覺可能會維持兩三個月,不過只要撐過了這個時期,柔韌的髖關節對於減少運動傷害和代償有很大的幫助。

從被動坐姿到主動坐姿

職人椅採用的主動坐姿,意味著會使用到很多傳統坐椅不會使用到的核心肌群,在練習核心用力的過程中多數人都會感受到長短不一的疲勞感。


原文出處:

https://ergonomictrends.com/saddle-chairs-benefits/




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