別再用腰椎支撐，要用骨盆支撐
因為市面上椅子一般都太深的關係，大部分人坐姿會用腰椎去靠椅背，在椅背和椅子之間留下一個空隙，過度骨盆後傾的坐姿會導致腰背痠痛，應該要讓薦尾椎靠到椅背，有種骨盆被椅面和椅背夾住的感覺，才能夠讓背部自然放鬆。
練習：塞枕頭、坐骨一直線
大部分的辦公椅都比較深，比大腿長度還要長，即使知道正確坐姿了但仍然做不到，骨盆碰不到椅背，自然只能用腰椎去靠。在找到合適的腰靠之前，可以先拿一個舊枕頭墊在椅背，然後抓住椅子、身體前傾、抬起骨盆、往後坐好坐滿，做正確的話可以感覺到肩頸放鬆，從側面看坐骨、髂骨脊、肩峰成一直線。
一般常見的辦公椅尺寸約49公分，大致上可以適合身高175公分以上的人，理想的腰靠厚度是坐正之後，膝蓋後側到椅子還有一到兩個手指寬的縫隙。長期有翹腳或勾腳習慣的人在這個坐姿可能會有一點大腿後側緊繃的感覺，伸展放鬆大腿之後會輕鬆很多。
椅子高度調整、腳踏調整
學會坐正之後，將椅子高度升高到手肘高度可以和桌面的高度一致，有些人可能會因此腳懸空，可以用腳踏板或舊書讓腳幫忙分擔臀部的壓力。
如果桌子超過78公分高或是抽屜超過15公分高，在這個步驟可能會遇到困難，需要比較特別的職人椅才有辦法符合需求。
由於大部分辦公椅會後傾一點點的關係，避免在靠背的時候往前滑，膝蓋和大腿夾角略大於九十度會比較舒適，長期有翹腳或勾腳習慣的人在這個坐姿可能會有一點大腿後側緊繃的感覺，伸展放鬆之後多半會改善。
練習：尋找舒服的高度
適合的座高(腳底到椅面)的距離並不是單純腳跟有碰到地面就好，大腿後側緊縮的時候會稍微再離地一點點，調整椅子高度/腳踏板高度的時候要調整到用腳滑動椅子也很輕鬆。
手肘不用貼緊身體，以不聳肩為基準
一般會希望手肘呈現九十度來減少手腕的負擔，而將鍵盤放在桌子最邊緣，但以最近鍵盤越來越輕薄短小的趨勢下，過度貼近鍵盤反而會讓手腕凹折角度比較大，反而會聳肩或手腕疼痛，建議稍微有一點距離，手腕會更自然下放像彈鋼琴的角度。
練習：斜方肌檢查
可以從手肘貼近身體、手臂成九十度開始一支手呈打字動作慢慢前伸，另一手檢查斜方肌(肩膀)放鬆的程度，往前大概20公分左右可以觀察到手肘外旋跟斜方肌繃緊的情況，就可以知道自己適合的活動範圍，在這之間微調即可。
